Noruega clasificó a los octavos de final del Mundial 2026 tras vencer 2-1 a Costa de Marfil, gracias a un gol decisivo de su figura y máximo referente ofensivo, Erling Haaland, quien ya suma cinco tantos en el torneo. Esto se debe a la excelencia del jugador de fútbol. El delantero noruego del Manchester City, reveló que la clave de su rendimiento físico y mental es con un hábito sencillo. También, su dieta juega un partido importante en su salud.
Este ritual matutino de Haaland y su secreto para elevar la hormona de la felicidad es una práctica accesible y gratuita que cuenta con el pleno respaldo de la ciencia: la caminata matutina con exposición a la luz natural.
¿Cuál es el ritual matutino de Haaland?
El ritual matutino de Haaland y su secreto para elevar la hormona de la felicidad es una práctica que el delantero noruego integró es una caminata al aire libre como pilar esencial de su día, cuyo objetivo principal es la exposición a la luz natural directamente y preferiblemente apenas se despierta; este hábito solo requiere unos 10 minutos, según los reportes.
Haaland mismo lo resume bajo su filosofía de optimización total, donde busca pequeñas acciones con grandes resultados: ‘Deberías empezar el día temprano con luz natural y aire fresco. Lo ideal es salir a caminar un poco; creo que es algo realmente beneficioso’, afirmó en declaraciones a un medio digital británico. Este hábito contrasta con otros recursos de alta tecnología que también utiliza, como la terapia de luz roja o los baños de hielo, resaltando su sencillez y accesibilidad.
¿Por qué la luz matutina es el secreto de Haaland?
La eficacia de la caminata matutina, clave en el ritual matutino de Haaland y su secreto para elevar la hormona de la felicidad, está firmemente respaldada por la ciencia y por expertos en salud metabólica y cronobiología.
La luz solar recibida por la mañana resulta crucial, ya que primero estimula la producción de serotonina (la ‘hormona de la felicidad’), mejorando el ánimo y la disposición emocional, y simultáneamente favorece un pico natural de cortisol al despertar, lo cual es esencial para incrementar la energía y la agudeza mental.
Lo revela un estudio publicado en el Journal of Health Psychology con 103 adultos que detalla que la exposición a la luz solar durante las primeras horas del día está fuertemente asociada con una mejor calidad del sueño esa misma noche. Los participantes que pasaron tiempo al sol por la mañana reportaron dormir más tiempo, dormirse más rápido y tener menos despertares nocturnos, lo que sugiere que el horario de exposición es más crucial para la calidad del descanso que la cantidad total de luz recibida durante el día.
Esto se debe a que, además de estos beneficios hormonales, la luz natural actúa como un reset para el reloj biológico interno, logrando la sincronización del ritmo circadiano. Esto mejora la calidad del sueño nocturno y reduce el riesgo de padecer diversas enfermedades.
Los expertos recalcan que mantener horarios regulares de sueño y exponerse a la luz natural son determinantes para la salud general, y que incluso ‘abrir las cortinas o permanecer unos minutos junto a una ventana al despertar permite recibir los beneficios de la luz solar’ si salir no es una opción.
La dieta de Erling Haaland
La dieta de Erling Haaland es parte de su éxito como su rutina matutina. Empieza con un alto consumo calórico de comer comida real ya que el delantero ingiere unas 6.000 calorías diarias, el doble que un futbolista promedio, con el fin de mantener su masa muscular.
Evita los productos procesados y comer como lo hacían sus antepasados. Incluye alimentos como el hígado y el corazón de vaca. Asimismo, consume arroz jazmín y pan de masa madre en los días comunes, mientras que antes de los partidos mantiene la tradición de comer una lasaña casera preparada por su padre.
Finalmente, bebe agua ultrafiltrada para evitar microplásticos o químicos y consume leche sin pasteurizar, una polémica elección que genera debate entre los expertos por el riesgo de infecciones. Como complemento, Haaland rechaza el azúcar y lo reemplaza por miel cruda o jarabe de arce para endulzar sus infusiones.
La preparación de Erling Haaland
Erling Haaland se preparó para la competencia con un estricto entrenamiento y buena calidad de sueño. Su preparación empezó desde su etapa en el club Molde FK, donde ganó 12 kilos de músculo en 15 meses, hacia un enfoque actual basado en la fuerza útil, la calistenia, la pliometría y hasta 45 minutos diarios de movilidad de cadera para prevenir lesiones.
También, monitorea su sueño, utilizando gafas con filtro de luz azul, recurriendo a la crioterapia y aplicando la polémica técnica del mouth-taping (respiración nasal nocturna con cinta).
En conclusión, el éxito del rendimiento de Erling Haaland depende de su alimentación basada en ‘comida real’ no procesada, vísceras, carbohidratos sincronizados y una hidratación meticulosa y su hábito matutino gratuito.
