POR: Ulises García
Te imaginas practicando mindfulness y ya te viste en pants de lino, tomando matcha y diciendo “namasté” en la oficina. Spoiler: no tiene que ser así. Mindfulness no es una moda, ni un hashtag de wellness. Es una herramienta práctica para dejar de vivir en piloto automático y sí, está hecha también para hombres ocupados, escépticos y con ansiedad laboral.
La buena noticia: no necesitas ser espiritual ni “desconectarte del mundo”. Solo aprender a pausar.
¿Qué es realmente mindfulness?
No es meditar en flor de loto. Tampoco vaciar tu mente. Mindfulness es simplemente prestar atención al momento presente de forma intencional y sin juicio. Ya. Así de simple.
En palabras más útiles: estar aquí, no en el correo de ayer ni en el estrés de mañana. Es notar tu respiración, tu cuerpo, lo que sientes. Y sí, tiene beneficios reales: menor ansiedad, mayor concentración y menos reactividad emocional.
¿Por qué a los hombres nos cuesta más?
Porque crecimos programados para la acción, no para la observación.
La mayoría de nosotros aprendió a “resolver” antes que “sentir”. Por eso, estar quieto y observar tus pensamientos sin hacer nada suena como una pérdida de tiempo. Pero no lo es. Aprender a estar contigo mismo, sin distracciones, es uno de los mayores upgrades mentales que puedes hacer en tu vida adulta.
Cómo empezar sin sentirte ridículo
1. Comienza con 3 minutos (sí, solo 3)
Pon un temporizador. Siéntate. Respira. Observa tu respiración sin cambiarla. Cuando tu mente se distraiga (lo hará), solo regresa a la respiración. Eso es mindfulness.
2. Usa tus trayectos como práctica
¿Vas en carro, metro o caminando? En vez de scrollear, presta atención a tu entorno. Al ruido, a los colores, a lo que sientes en el cuerpo. Mindfulness también es eso.
3. Haz check-ins mentales durante el día
Pausa 10 segundos. Respira. Pregúntate: ¿Cómo me siento físicamente? ¿Qué estoy pensando? ¿Qué emociones están presentes? No lo juzgues. Solo obsérvalo.
4. Evita la trampa del “modo zen”
No necesitas convertirte en el tipo que solo escucha podcasts de budismo o compra cristales. Practicar mindfulness es simplemente crear momentos de atención consciente. Es lo más antiesotérico que existe.
El verdadero objetivo no es la calma: es la conciencia
La idea no es “relajarte” como si fueras una vela aromática. Es ver lo que hay en tu mente con claridad, para no reaccionar como un robot. Cuando puedes notar que estás a punto de perder la paciencia antes de hacerlo, ahí empieza el verdadero cambio.
Practicar mindfulness es como ir al gimnasio mental. No se nota de inmediato, pero cambia cómo hablas, cómo duermes, cómo reaccionas. Y sí, puedes hacerlo sin renunciar al espresso, al rush del día o a tus tenis favoritos. Porque estar presente no es volverte otro, es aprender a estar contigo, sin tanto ruido.
